{"id":42,"date":"2023-09-22T09:22:49","date_gmt":"2023-09-22T07:22:49","guid":{"rendered":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/?p=42"},"modified":"2023-09-20T09:42:11","modified_gmt":"2023-09-20T07:42:11","slug":"wszystko-co-musisz-wiedziec-o-morsowaniu","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-morsowaniu\/","title":{"rendered":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o morsowaniu"},"content":{"rendered":"\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ostatnimi czasy regularnie przybywa amator\u00f3w morskich k\u0105pieli w ekstremalnej ods\u0142onie. Morsowanie zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, a na wybrze\u017ce \u015bci\u0105ga coraz wi\u0119cej os\u00f3b, chc\u0105cych sprawdzi\u0107 si\u0119 w roli morsa. Nie brak te\u017c sceptyk\u00f3w, kt\u00f3rzy przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 temu trendowi z pow\u0105tpiewaniem, mocniej przytulaj\u0105c si\u0119 do kaloryfera. Wchodzi\u0107 zim\u0105 do lodowatej wody? Po co? Lepiej wygrza\u0107 si\u0119 w Strefie Wellness<\/a><\/strong> w saunie. To brzmi niezdrowo, nieprzyjemnie i niebezpiecznie.<\/p>\n\n\n\n

Kto ma racj\u0119? Czym jest morsowanie, jak wp\u0142ywa na organizm? Jak powinien si\u0119 przygotowa\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cy mors? Zanurzmy si\u0119 razem w ten temat.<\/p>\n\n\n\n

                Morsowaniem okre\u015blamy k\u0105piele zimnowodne. Nie ma znaczenia, czy udamy si\u0119 w tym celu nad rzek\u0119, jezioro, morze czy te\u017c\u2026 do w\u0142asnej \u0142azienki, poniewa\u017c jedynym warunkiem do spe\u0142nienia jest dost\u0119p do zimnej wody.<\/p>\n\n\n\n

                Wi\u0119cej problem\u00f3w sprawia okre\u015blenie, kiedy woda jest zimna, a kiedy nie \u2013 jest to bowiem do\u015b\u0107 enigmatyczne okre\u015blenie, kt\u00f3re ka\u017cdy m\u00f3g\u0142by interpretowa\u0107 inaczej (wszyscy znamy te sytuacje, kiedy dzieci uparcie odmawiaj\u0105 wyj\u015bcia z wody, twierdz\u0105c \u017ce jest im ciep\u0142o, podczas gdy doros\u0142ych przechodz\u0105 dreszcze po zanurzeniu w morzu cho\u0107by stopy). Przyjmuje si\u0119, \u017ce za zimna woda idealna do morsowania osi\u0105ga temperatur\u0119 mi\u0119dzy 8 a 12 stopni Celsjusza. Temperatura poni\u017cej 8 stopni to woda lodowata, natomiast powy\u017cej 12 stopni \u2013 zbyt ciep\u0142a, by m\u00f3wi\u0107 o prawdziwym morsowaniu. Te ograniczenia powoduj\u0105, \u017ce w r\u00f3\u017cnych rejonach okres idealny dla amator\u00f3w zimnej wody wygl\u0105da nieco inaczej: w Polsce jest to czas jesienno-zimowy,<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Czas sp\u0119dzony w wodzie r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie, cho\u0107 t\u0119 kwesti\u0119 reguluj\u0105 indywidualne predyspozycje, takie jak do\u015bwiadczenie, odporno\u015b\u0107 na zimno czy masa cia\u0142a. Niezale\u017cnie od tych czynnik\u00f3w nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce k\u0105piele mors\u00f3w s\u0105 kr\u00f3tkie: trwaj\u0105 przewa\u017cnie oko\u0142o 3 minuty \u2013 zawodowcy mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na nieco d\u0142u\u017csze, nawet 5-minutowe p\u0142ywanie, natomiast osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce ograniczaj\u0105 si\u0119 czasami do kilku sekund<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Plusy zimowych k\u0105pieli<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nie spos\u00f3b wymieni\u0107 wszystkich korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z zanurzania si\u0119 w lodowatej toni. Najcz\u0119\u015bciej postuluje si\u0119 wzrost og\u00f3lnej odporno\u015bci organizmu oraz mniejsz\u0105 podatno\u015b\u0107 na r\u00f3\u017cne infekcje. Jako \u017ce zimne \u015brodowisko wodne pobudza organizm do si\u0119gania po energetyczne rezerwy, przy regularnym morsowaniu mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 spore spadki wagi, st\u0105d t\u0119 aktywno\u015b\u0107 ch\u0119tnie podejmuj\u0105 osoby chc\u0105ce zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Co ciekawe, morsowanie mo\u017ce mie\u0107 te\u017c pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne i samopoczucie, stanowi\u0105c uzupe\u0142nienie terapii antydepresyjnej lub pomagaj\u0105c osobom, dr\u0119czonym przez problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n

    2. Poradnik morsa: co przygotowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n

                    Wydaje si\u0119, \u017ce nie ma niczego prostszego ni\u017c wskoczenie do wody, ciep\u0142ej czy zimnej. Nic podobnego! Cho\u0107 morsowanie nie nale\u017cy do tych aktywno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 ogromu drogiego sprz\u0119tu, to jednak w ramach przygotowania konieczne jest skompletowanie prostego ekwipunku. Planuj\u0105c pierwsze morsowanie,  zaopatrzmy si\u0119 w:<\/p>\n\n\n\n

    – str\u00f3j k\u0105pielowy;<\/p>\n\n\n\n

    – r\u0119cznik pla\u017cowy oraz koc;<\/p>\n\n\n\n

    – buty, r\u0119kawiczki, czapk\u0119 oraz szalik \u2013 poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie przez ko\u0144czyny oraz g\u0142ow\u0119 najszybciej tracimy ciep\u0142o, natomiast os\u0142oni\u0119ta szyja w po\u0142\u0105czeniu z zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017ce r\u00f3wna\u0107 si\u0119 zapaleniu gard\u0142a. Tak, ca\u0142y ten str\u00f3j wk\u0142adamy, wchodz\u0105c do wody;<\/p>\n\n\n\n

    – termiczny kubek podr\u00f3\u017cny \u2013 wype\u0142niony ciep\u0142ym napojem, kt\u00f3ry pomo\u017ce rozgrza\u0107 si\u0119 po k\u0105pieli.<\/p>\n\n\n\n

    3. Pierwsze morsowanie krok po kroku<\/p>\n\n\n\n

    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 W b\u0142\u0119dzie jest ten kto s\u0105dzi, \u017ce do zimnej wody mo\u017cna wskoczy\u0107 od tak sobie. Wej\u015bcie w tak ekstremalne dla ludzkiego cia\u0142a \u015brodowisko wymaga wcze\u015bniejszego zahartowania, a proces przyzwyczajania si\u0119 do zimnej wody mo\u017ce trwa\u0107 nawet kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

                    Zacznijmy od czego\u015b cz\u0119sto pomijanego, a jak\u017ce istotnego: przeciwskaza\u0144. Nie ka\u017cdy mo\u017ce i nie ka\u017cdy powinien bra\u0107 udzia\u0142 w zimowych sesjach k\u0105pielowych. Osoby cierpi\u0105ce na nadci\u015bnienie, epilepsj\u0119 oraz choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia zdecydowanie powinny unika\u0107 morsowania. W razie w\u0105tpliwo\u015bci najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest konsultacja z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n

    A gdy nie ma przeciwskaza\u0144? Zacznijmy od stopniowego przyzwyczajania cia\u0142a do niskich temperatur. Najlepszym sposobem na to s\u0105 kr\u00f3tkie, zimne prysznice \u2013 stosowane regularnie oswoj\u0105 nas z ch\u0142odem oraz zdecydowanie zmniejsz\u0105 ewentualno\u015b\u0107 wyst\u0105pienia takich nieprzyjemno\u015bci jak szok termiczny. Taki zastrzyk zimna powinien trwa\u0107 kilka sekund i by\u0107 powtarzany regularnie, nawet codziennie (oczywi\u015bcie z biegiem tygodni czas ekspozycji na zimn\u0105 wod\u0119 mo\u017cna troch\u0119 wyd\u0142u\u017ca\u0107, co jest bardzo wskazane). Po pewnym czasie, oczywi\u015bcie je\u015bli mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, warto spr\u00f3bowa\u0107 tak\u017ce ca\u0142kowitego zanurzenia, ale do tego potrzebna ju\u017c b\u0119dzie  wanna.<\/p>\n\n\n\n

    Na pierwsze morsowanie udajemy si\u0119 do najbli\u017cszego zbiornika wodnego (mo\u017cna te\u017c pokusi\u0107 si\u0119 o pierwsz\u0105 pr\u00f3b\u0119 w czasie wyjazdu do hotelu nad morze<\/a>,<\/strong> na przyk\u0142ad w okresie ferii zimowych). Wa\u017cnym jest, by tego wyzwania nie podejmowa\u0107 samodzielnie: zabierzmy na pla\u017c\u0119 osob\u0119 blisk\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie czeka\u0107 na brzegu lub popytajmy innych go\u015bci hotelu, czy nie chcieliby nam towarzyszy\u0107. Niewykluczone, \u017ce podczas spaceru, podziwiaj\u0105c zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca, natkniemy si\u0119 na grupki lokalnych mors\u00f3w \u2013 nic nie stoi na przeszkodzie, by \u201epodczepi\u0107 si\u0119\u201d pod tak\u0105 grupk\u0119 i przy okazji nawi\u0105za\u0107 nowe znajomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Gdy ju\u017c znajdziemy si\u0119 na brzegu z zamiarem wskoczenia z lodow\u0105 to\u0144, zacznijmy od rozgrzewki. P\u00f3\u0142 godziny lekkich \u0107wicze\u0144 powinno wystarczy\u0107, by poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie i odpowiednio przygotowa\u0107 organizm. Pierwsze wej\u015bcia b\u0119d\u0105 zalewie kilku lub kilkunastosekundowe, ale przy odrobinie determinacji i systematyczno\u015bci uda nam si\u0119 ten czas wyd\u0142u\u017cy\u0107. Pami\u0119tajmy, \u017ce pierwsze wej\u015bcie nie musi zako\u0144czy\u0107 si\u0119 ca\u0142kowitym zanurzeniem \u2013 nic na si\u0142\u0119, a stan\u0105\u0107 po kolana w lodowatej wodzie to i tak du\u017cy wyczyn!<\/p>\n\n\n\n

    Wyj\u015bcie z wody to przede wszystkim okrycie si\u0119 ciep\u0142ym kocem, wysuszenie cia\u0142a r\u0119cznikiem oraz kilka \u0142yk\u00f3w czego\u015b ciep\u0142ego. Nast\u0119pnie r\u00f3wnie\u017c wykonujemy seri\u0119 rozgrzewaj\u0105cych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ostatnimi czasy regularnie przybywa amator\u00f3w morskich k\u0105pieli w ekstremalnej ods\u0142onie. Morsowanie zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, a na wybrze\u017ce \u015bci\u0105ga coraz wi\u0119cej os\u00f3b, chc\u0105cych sprawdzi\u0107 si\u0119 w roli morsa. Nie brak te\u017c sceptyk\u00f3w, kt\u00f3rzy przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 temu trendowi z pow\u0105tpiewaniem, mocniej przytulaj\u0105c si\u0119 do kaloryfera. Wchodzi\u0107 zim\u0105 do lodowatej wody? Po co? Lepiej wygrza\u0107 si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/willapogodna.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}